Quanta fibra al giorno?

Mangiare una adeguata quantità giornaliera di fibre (25-30 grammi) diminuisce i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, dolori mestruali, regula l'intestino costipazione e ridurre il rischio di cancro, in particolare del colon e di seno.E 'anche un vantaggio per i diabetici, poiché la fibra è in grado di ridurre il glucosio nel sangue (glicemia).

Che cosa è la fibra? Come funziona nel mio corpo?

La "fibra" comprende tutti quei prodotti vegetali non digeriti dal sistema digestivo.

Il suo meccanismo d'azione è quello di aggiungere volume ai cibi e aiutare la digestione e l'evacuazione.

Tipi di fibra
 SOLUBILE: ritarda il processo di digestione e migliora l'assorbimento dei nutrienti dal cibo. Prende l'acqua durante la digestione e diventa di consistenza gelatinosa.Trovata in: noci, orzo, avena, fagioli, alcuni tipi di frutta e verdura.

INSOLUBILE: favorisce un buon sviluppo del transito intestinale accelerando il passaggio del cibo.Si  trova  in: verdure, crusca e cereali integrali.

CEREALI (per 100g)

Crusca di frumento: 44,0 grammi di fibrePane bianco di grano: 3,0 grammi di fibraPane integrale: 6,0 grammi di fibra

VERDURE (per 100g)

Cavoletti di Bruxelles: 4.4 grammi di fibreCipolla: 3,1 grammi di fibraFagiolini: 3,0 grammi di fibreCavolfiore: 2,9 grammi di fibra

FRUTTA (100 grammi)

Lamponi: 4,5 grammi di fibraPera: 3,0 grammi di fibraBanana: 3,0 grammi di fibraFragola: 2.0 grammi di fibreMandarino: 2.0 grammi di fibreMela: 2.0 grammi di fibreAranca: 2.0 grammi di fibre

FRUTTI SECCHI (per 100 grammi)

Mandorle 10,0 grammi di fibreAracchidi: 7.4 grammi di fibreNoccioline: 7.1 grammi di fibre
Noci: 4.6 grammi di fibre

Ultimo consiglio!
 Consumare una quantità adeguata di fibra è molto importante per seguire una dieta equilibrata, ma il consumo eccessivo è controproducente. Troppa fibra nella dieta rende più difficile l'assorbimento dei grassi.
Perciò Herbalife ci offre un prodotto con la quantità giornaliera di fibra che contiene fibre solubili e insolubili, che può aiutarvi a raggiungere i vostri raccomandati quotidiane 25_g apporto di fibre. Se t'interessa questo prodotto mandami una mail a rociol2013@gmail.com